稽古が始まる前には体操発声をやってます　　体操30分、発声15分くらい

　

〜限界まではがんばる必要はない

なぜならこのあと数時間の稽古が待っているから

自分の体調と相談してトライしてみてくれ！〜　

　

■まずは軽く準備

軽くジャンプ　
ひざの屈伸
伸脚
アキレス腱を伸ばす
手首足首を回す

■頭から腰までを自由に動かせるようにするための訓練

頭を左右に倒す＋左右に振る　前後左右にスライドさせる
肩を前後上下に動かした後　回転
胸を前後左右に動かした後　回転
腰を前後左右に動かした後　回転

最初は案外動かないもんですが　やってるうちに動くようになるんだぞ！

ここらへんは写真がありません
撮るのを忘れてました　また今度ー

　

■いくぞ筋トレ　〜腹筋、背筋、腕立て伏せ〜

<腹筋>　

普通に8回　（最後の1回は8カウントキープ）　　×3セット

ひねって8回　（最後の1回は8カウントキープ）　×3セット

連続20回　（最後の1回は8カウントキープ）

ストレッチ　おなかを伸ばす

　

まだまだこれから！

　

<背筋>

両手を横に置いて8回　（最後の1回は8カウントキープ）
右手を前に出して8回　（最後の1回は8カウントキープ）
左手を前に出して8回　（最後の1回は8カウントキープ）
両手を前に出して8回　（最後の1回は8カウントキープ）
両手で後ろ足首をつかんで8カウントキープ

ストレッチ　背中を伸ばす　猫のポーズ

<腕立て伏せ>

両手を肩幅より外へ開いて　4回　（最後の1回は8カウントキープ）
両手を肩幅に開いて　4回　　（最後の1回は8カウントキープ）
両手で三角形を作って　4回　（最後の1回は8カウントキープ）

出来ない人はひざをついてもいいぞ！

できる人は脚を開くとなおえらいらしいぞ！

<後ろ腕立て>

ゆっくり4回　スピードを上げて4回　（最後の1回は8カウントキープ）

右足を上げて　ゆっくり4回　スピードを上げて4回　（最後の1回は8カウントキープ）
左足を上げて　ゆっくり4回　スピードを上げて4回　（最後の1回は8カウントキープ）

できない人は腰を床につけてもいいらしいぞ！

初めてこの運動をやったときは翌日から３日間　全身が重くて起き上がれなかったぞ！

少しストレッチ　腕を伸ばしたり肩を伸ばしたり手首回したり

　

■続いてスクワット

腰を落として右足のかかとを4回上下

同じく　左足　両足交互　両足一度　最後キープ８カウント

　

ここをのりきれば理想の体が手にはいる！かもしれない！

真剣にやるとめちゃめちゃツラい運動なのだ！笑ってる場合じゃないぞ！

　

■股関節の運動

脚を開いて手を前につき左右に動かす

手は前につく　後ろ足を伸ばす他

　

…とても説明できない…

やってることはカンタンなんだけど言葉で説明するのが難しい

　

■柔軟コース

脚を開いて前へ倒す

このくらいは倒したいぞ！理想は高く現実は厳しい！

左右へ倒す　

手は耳の後ろから空を見るんだぞ！

だんだん説明がいいかげんになってきたぞ！

■至極のストレッチタイム

主に脚を伸ばす！気持ちよく伸ばす！

ちょっと痛いかも、でも気持ちいいかも　あたりがいい具合

実にストレッチらしいポーズ　

本当は後ろを向かないとダメだぞ！

↓これが正しい　

脚は曲げてても伸ばしててもどっちでもいいぞ！
曲げてる方がそれっぽいというテキトーな理由で私達は曲げてるだけだぞ！

■芝居っぽい顔の運動

目の運動　目玉を上下左右斜めに動かす後回転

口の運動　口を上下左右に開ける　舌を出したりひっこめたり

顔の運動　顔を上下左右斜めへ動かす

　

顔も筋肉痛になるんだぞ！

実はアップの写真もあるんだけど載せたら殺されそうなのでやめとくぞ！

■脱力

全身の力を抜いたあと　ゆっくり起き上がる

立ったときには一番ステキな立ち姿になっているハズだ！

体操は以上ここまで！よくがんばったな！

　

おおっと！ここで気をゆるめてはいけない！

さあ次は発声練習だ！　次回に続く！

　

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